+7 (999) 444-90-18

СТАТЬИ

статьи

Краткое описание когнитивных техник

В работе педагогов образовательного учреждения помогают разные техники, в том числе когнитивный подход, меняющий эмоции человека через мысли.

Они устраняют следующие проблемы:

1

Прокрастинация.
2

Негативные размышления о самом себе.
3

Обесценивание хорошего, представление будущего мрачным.

Чтобы добиться правильного подхода, используют 7 техник, меняющих эмоциональное состояние благодаря корректировке привычных мыслей.

Всего выделяют 7 направлений:

техника трех колонок;
счетчик негативных мыслей;
расписание дня;
счетчик достижений;
метод 5 минут;
«остудите горячие мысли»;
пересмотр «долженствований».

Суть когнитивного подхода сводится к следующему:

сознательное осмысление и устранение проблем;
физическое оздоровление благодаря изменению когнитивной сферы;
возможность самостоятельно управлять памятью, вниманием;
осмысление своего опыта;
оценка собственного мыслительного процесса с выявлением ошибок и искажений.

Благодаря когнитивному подходу можно устранять следующие состояния:

тревожность, гнев;
прокрастинация, депрессия;
частое плохое настроение.

Через когнитивный подход разработаны различные методики лечения:

Первоначально возникают неконструктивные, сверхобобщенные мысли, из которых появляется негативное психоэмоциональное состояние. Для его устранения меняют мысли, учатся контролировать их.

Конфронтация с привычными мыслями и установками, устранение стандартных образов. Вам нужно научиться мыслить иначе, развить свою «Силу Эго». Используют рациональность, сознательность, доминирование над привычками и неверными мыслительными процессами.

Когниция — мысли в заданный момент времени. Чувства — послание сигнала от разума к себе. Когнитивный подход учит Вас превозносить себя над эмоциями, мыслить рационально. Благодаря подходу можно научиться отличать качественные эмоции от аномальных, познавать суть проблемы.

Возникает следующая формула:

1

Распознание – умение оценить свои мысли.
2

Вариативность – добавление рациональных мыслительных процессов.
3

Изменение – смена эмоций и поведения.

Если в Вашей жизни присутствует психологическая проблема, ее можно преодолеть при помощи когнитивного подхода. Для этого нужно понять, что чувства зависят от мыслей. Поэтому нужно изучить свой мысленный диалог, изменить его, сделать рациональным.

Пример. На человека наваливается много работы, но прежде чем выполнить ее, он думает, что уже с этим не справится. Это приводит к ухудшению самочувствия. Чтобы устранить его, прорабатывают мысли, делают их благоприятными.

Благодаря подходу устраняется обесценивание, негативный подход, сверхобобщение, самоклеймение и другие ошибки.

Техника трех колонок

Чтобы препятствовать внутреннему критику, избавляются от негативных искажений.

Для этого используют технику трех колонок при помощи следующих правил:

технику выполняют каждый день в письменном виде, минимально рекомендуется осуществлять ее 2 раза в неделю;
листок бумаги делят на 3 части, в первой — записывают самокритичные мысли, во второй — определяют искажения, в третьей — дают правильный ответ без искажений и самокритики.

Перед применением метода изучают список, содержащий виды искаженных мыслей.

Пример. Ниже указан пример использования трех колонок, их нужно заполнять в письменном виде на листке бумаги.

Негативная мысль

Я поступила глупо.

Когнитивные искажения

Ярлык.
Ошибка предсказания.

Правильный ответ

Все люди периодически совершают ошибки, это нормально. Я буду учиться на них, поэтому начну выполнять правильные действия.

Если техника применяется к дошкольникам, письменный вариант не подходит. Когнитивную технику нужно выполнять устно. Ребенка расспрашивают, какие мысли его беспокоят, есть ли у него переживания. Если выявлены когнитивные искажения, их нужно обсудить и пояснить ребенку. Психолог рассказывает, как лучше мыслить, чтобы не возникало негативных эмоций, поступков.

Счетчик негативных мыслей

Чтобы Вам было удобнее использовать когнитивный подход, применяют счетчик негативных мыслей по следующей схеме:

каждые возникающие негативные мысли записывают на лист;
в конце дня подсчитывают их количество, указывают точное число.

Методику применяют в течение 3 недель. Обычно первую неделю цифра идет на рост, но затем постепенно начинает снижаться, так как Вы рефлекторно контролируете негативные мысли, устраняете их. Сначала снижается острота их проявления, затем уже число.

Для ребенка используют немного другой подход:

он тоже должен подсчитывать свои негативные мысли;
каждый раз, когда они возникают, требуется рисовать рисунок или рвать бумагу.

Для детей подсчет не ведется, достаточно выявить, есть ли искажения, как часто они проявляются. Такую методику можно использовать при постоянно появляющихся негативных эмоциях в период эпидемии. Об этом подробнее указано в статье по ссылке.

Расписание дня

Благодаря технике расписания дня можно проработать самостоятельное программирование на негативное мышление по типу «Не буду», «Не хочу». Важно победить самого себя, выполняя требующиеся действия мгновенно, не оставляя на потом. На самом деле, большинство людей не любят лениться, настраивать себя на негативный лад. Для них на пользу идет поиск новых занятий, выявление своих возможностей. Тогда они становятся более счастливыми.

Проводят эксперимент, согласно которому выполняют следующие действия:

берут лист бумаги, где в первой колонке записывают действия, которые Вы бы хотели сделать за день;
во второй колонке напротив указывают действия, которые были реально выполнены;
напротив каждой записи в первой колонке указывают, насколько хотелось бы выполнить это действие по пятибалльной шкале;
напротив каждой записи во второй колонке указывают, насколько качественно было выполнено действие по пятибалльной шкале.

Если методика применяется для ребенка, можно использовать ту же самую таблицу. Но тогда ее должен вести психолог или родитель. За день достаточно вносить 2−3 дела, для ребенка больше не требуется.

Счетчик достижений

Счетчик достижений – это методика, которая схожа с подсчетом негативных мыслей, но выполняется ровно наоборот.

Для этого Вам понадобится выполнять следующие действия:

ежедневно в течение 3 недель подсчитывают все дела, которые были выполнены без особого труда и принуждения;
ведут подсчет на бумаге, указывая сумм за каждый день.

Благодаря методике каждый человек сможет устранить свое мышление на уровне «не могу, не хочу, не делаю». Возникнет положительное мышление о том, что Вы можете исполнить любые цели.

Для ребенка тоже применим подобный подход. Но подсчет должен вести педагог. То есть психолог указывает ребенку доказательства, что он может добиться всего, чего захочет.

Сведения о прокрастинации

Прокрастинация — намеренное невыполнение каких-либо действий, когда человек осознанно понимает, что это приведет к негативным последствиям.

Многие люди путают прокрастинацию с отдыхом. Однако в последнем случае у человека появляется дополнительный ресурс, силы, благодаря которым он может действовать дальше. В отличие от отдыха, прокрастинация приводит к полному отсутствию выполнения какого-либо дела.

Также важно знать следующие данные о прокрастинации:

возникает из-за эмоциональной проблемы;
некоторые психологи считают, что феномен касается небольшой депрессии;
при помощи прокрастинации многие люди хотят избежать негативных эмоций, поэтому путают мотивы;
в сознании присутствуют препятствия, которые самостоятельно не распознаются, постепенно нарушая взаимосвязь между действиями и мотивами.

Чтобы устранить прокрастинацию, не нужно ждать мотивов, благоприятного психоэмоционального состояния. Иначе с каждым днем она будет развиваться все больше.

Метод пяти минут

Чтобы использовать метод пяти минут, придерживаются следующих правил:

выбирает любое дело, которое в первую очередь приходит на ум;
не откладывая, выполняют его в течение 5 минут;
если для Вас выполнение этого дела приносит только негативный результат, отрицательное психоэмоциональное состояние, его откладывают;
быстрое выполнение дела и получение результата приводит к положительным эмоциям, улучшению психоэмоционального настроя.

В итоге прокрастинация отступает, становится понятно, что лучше все дела выполнять своевременно. Причем, такой подход пригодится как для взрослых, так и для детей.

«Остудите горячие мысли»

Остудите горячие мысли — психологический прием, благодаря которому можно справиться с любыми отрицательными эмоциями. Например, обида, тревога, гнев. Суть состоит в том что, при появлении негативных эмоций, Вам требуется заменять их рациональными мыслями. То есть возникает положительный диалог, в котором Вы убеждаете сами себя в устранении категоричности, раздражительности, гнева.

Чтобы применить методику, выполняют следующие действия:

составляют таблицу, которую разделяют на колонки;
сначала записывают негативные мысли, заставляющие Вас раздражаться, пугаться, нервничать;
ставят оценку по десятибалльной шкале в соответствии с силой негативной энергии;
затем указывают охлаждающие мысли, которые заставляют вас переставать гневаться, переходить в стадию депрессии;
в следующей колонке ставят баллы, указывающие на степень эффективности охлаждающей мысли.

На самом деле, этот подход очень результативный и качественный. Достаточно нескольких дней, чтобы увидеть, настолько меняется мышление.

Пример. Составляют расширенную таблицу совместно с психологом, чтобы было легче отслеживать тенденции методики «Остудите горячие мысли»:

1 колонка.
Ситуация

Ребенок не понимает, как делать уроки.

2 колонка.
Оценка

3 колонка.
Горячая мысль

Я не могу понять, как объяснить тему. Ребенок станет глупым, будет получать двойки, все подумают, что я плохая мать.

4 колонка.
Когнитивные искажения

Поспешный вывод. Негативная фильтрация.

5 колонка.
Охлаждающая мысль

Наступил лишь первый класс, еще будет время для обучения.

6 колонка.
Оценка

4 колонка.
Когнитивные искажения

Поспешный вывод. Негативная фильтрация.

5 колонка.
Охлаждающая мысль

Наступил лишь первый класс, еще будет время для обучения.

6 колонка.
Оценка

Методику часто используют при работе психолога с ребенком. Но если он дошкольник, записывать будет невозможно. Тогда психолог должен проговаривать каждую негативную мысль, разбирать ее по частям. Все объясняют просто и доходчиво.

Пересмотр «долженствований»

Начиная с самого раннего детства, каждого человека обучают, что он должен выполнять какие-либо действия. Обязанность приводит к формированию мысли «долженствования».

Чтобы избавиться от этой навязчивой идеи, рекомендуется составить таблицу со следующей схемой:

в первую колонку записывают то, что вы должны выполнять;
во вторую — ту же самую фразу, но устраняют слово «должен».

Больше всего методика подходит людям, которые привыкли к рациональным установкам, поэтому часто используют их в речи. Вы научитесь распознавать когницию, подбирать другие варианты, получать от этого положительные эмоции.

Базовые положения когнитивного подхода

Выделено 3 положения в понятии когнитивного подхода:

Когниции влияют на психоэмоциональный фон человека, создают его настроение. Эмоции проявляются именно из-за этих установок.
При наличии постоянных негативных эмоций возникает дискомфорт, подавленность, ухудшение самочувствия. Если такое состояние не устранить своевременно, может возникнуть продолжительная депрессия.
Если возникают негативные мысли и эмоции, проблема всегда заключается в грубом искажении. Это так, даже если вам кажется, что подобные мысли полностью рациональны.
При постоянном наличии негативного мышления возникают психологические проблемы. Они могут привести не только к пессимизму, но и различным психическим отклонениям, в том числе депрессии. В этом случае человек полностью погружается в негативное мышление, появление положительных периодов расценивается в качестве иллюзии.

Не стоит доводить негативное психоэмоциональное состояние вплоть до автоматизма. Его требуется своевременно устранять при помощи простых методик.

Благодаря техникам когнитивного подхода находят помощь от самого себя или опытного психолога. В том числе такие методики рекомендуется применять в образовательных организациях, то есть садах и школах. Чтобы научиться им, рекомендуется пройти курс «Педагогика и психология дошкольного образования».

Новые требования для приемки школы или детского сада в 2021 году

В данной статье мы расскажем все о справках и документах, которые необходимо подавать образовательным организациям.

Первая помощь детям в детском саду

В данной статье мы рассмотрим перечень мероприятий по оказанию первой помощи, которые может проводить воспитатель.

Новые санитарные правила для ДОУ 2021 года

В данной статье мы рассмотрим ряд нововведений для работы ДОУ.